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1、充足的水分摄入：母亲每天应多喝水，多吃汤和各种粥等流质食物，以补充母乳中流失的水分，保证乳汁的质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或用豆类及其制品和蔬菜做成的菜汤，可使母亲的乳汁更加充沛，汤的量可根据乳汁的多少来调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：每日食物中的蛋白质应保证三分之一以上为动物性食物。妈妈可以尝试做猪蹄汤，猪蹄富含蛋白质、脂肪，具有较强的活血、补血作用，且通草具有利水、通乳的功能。
3、饮食多样化：食物应尽量齐全，不能偏食，为保证摄入足够的营养物质，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
4、有些食物不宜吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性食品、污染性食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物会通过乳汁影响宝宝的健康。4、避免吃抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、母亲的日常饮食构成。大米和面粉主食400-500克；豆类和豆制品100克；鸡蛋100-150克（2-3个）；蔬菜和水果500-750克；牛奶250克；动物性食物（肉、禽、鱼等）150-150克禽、鱼等）150-200克；动物内脏50-100克（每周）。